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TRANSVERSO DEL ABDOMEN

Creemos que este sencillo artículo sobre el músculo transverso del abdomen,  os ayudará a localizarlo para realizar los ejercicios de Pilates de una manera más fácil y controlada.
Entre los músculos con una función estabilizadora, uno destaca por encima de los demás: el transverso del abdomen, que actúa como una faja abdominal, disminuyendo los diámetros anteroposterior y lateral del abdomen al contraerse y aumentando la estabilidad del conjunto, sustituyendo y mejorando las famosas fajas ortopédicas.
 
Se ha observado que este músculo se contrae siempre antes de la realización de un movimiento para dar estabilidad a la columna lumbar y poder, de esta manera, hacerlo armoniosamente.

"El concepto de Pilates es construir un cuerpo armonioso desarrollando su equilibrio, su consciencia, la eficacia de sus acciones, su capacidad de adaptación y su fuerza. Por eso constituye un método realmente completo que integra muchas capacidades físicas"

 

¿Cómo lo localizas?

El músculo transverso es lo que en Pilates se conoce como "Power House" o "Centro de Poder". Es desde aquí, desde este centro fuerte y estable, que vamos a sacar la fuerza interna para poder trabajar los ejercicios Pilates.
Al ser la "faja natural" del cuerpo, fortalecerás tu abdomen y el efecto gravedad que viene con la edad y que hace que los órganos se descuelguen, será menos fuerte favoreciendo tu salud.

¿Cómo localizar el músculo transverso a través de sencillos ejercicios?:

Todos los ejercicios se realizan apoyado en una pared para poder concentrarnos directamente en el músculo transverso manteniendo los demás músculos del cuerpo lo más relajados posibles.

1-Activar el transverso:

Cuando tosemos este músculo se contrae. Prueba a hacer el mismo movimiento que realiza este músculo al toser cuando exhales profundamente.

2-Lower Lift:

Tumbado boca arriba con las piernas apoyadas en una pared estiradas creando un ángulo recto. Hunde tu ombligo a la columna y eleva las piernas sobre tu pelvis neutra. Nota cómo el inicio del movimiento va ligado a la exhalación y el vaciado del abdomen no a la fuerza de caderas o piernas.

3-Spine Stretch:

Sentado apoyando la espalda en la pared, trata de separar la parte alta de tu espalda (Vértebras dorsales y cervicales) y tira del ombligo contra la pared para que este no se despegue. La estabilización de la zona lumbar se realiza desde el músculo transverso contrayendo este en dirección a la pared.

4-De pies:

Prueba el mismo ejercicio que has practicado sentado desde de pies. Siente como se mantiene estable la zona lumbar contrayendo el transverso para estabilizar la columna lumbar.

 

Fecha: 01/02/2010

Fuente: Studio