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volverEL SUELO PÉLVICO
El suelo pélvico está compuesto por el conjunto de músculos que se encuentran en la base de la pelvis.
A estos músculos junto al transverso del abdomen también se les atribuye un cierto efecto estabilizador de nuestra pelvis, protegiendo a su vez nuestra columna.
El entrenamiento del suelo pélvico está indicado en problemas de incontinencia urinaria, algunas disfunciones sexuales y el dolor de espalda.
El suelo pélvico debe activarse con un control consciente para su eficiente contracción.
“Con su método, Joseph Pilates aspiró a una armonía y coordinación consciente entre cuerpo y mente.”
En relación con la respiración, el suelo pélvico se contrae igualmente para sostener el movimiento diafragmático. Como resumen de su actividad en el entorno del pilates, podríamos razonar que el suelo pélvico estabiliza la columna vertebral en la respiración y en el movimiento.
¿Cómo localizar esta musculatura?
Una sencilla forma de ejercitar estos músculos consistiría en cerrar la uretra, intentando imaginariamente detener el flujo de la orina. Este ejercicio se realiza en intervalos de tiempo pequeños al principio, manteniendo la tensión durante cinco segundos, por ejemplo, para ir aumentando el tiempo progresivamente. Evita tensar los glúteos o apretar las piernas.
Realiza este ejercicio en diversas posiciones: boca arriba, sentado, en cuadropedia o de pie.
Fecha: 25/03/2010
Fuente: Studio