De interés

volver

OBLICUO MAYOR O EXTERNO

Ocupa la cara  externa de las costillas 5ª-12ª, de ahí se dirige hacia abajo y delante mezclándose con fibras de los músculos serrato mayor y dorsal ancho. Es el más grande de todos los músculos abdominales.

Su función es inclinar hacia el mismo lado, permitir la rotación al lado contrario y si el diafragma está relajado colabora en la espiración.

Ejercicio de oblicuos:

Criss cross clásico.

Túmbate boca arriba (tendido supino) con las piernas flexionadas ("mesa"), pecho flexionado y manos detrás de la cabeza.

Estabiliza escápulas y activa el Centro de Poder.

Inspira para preparar: extiende una pierna (hacia delante, arriba o más abajo si está preparado para ello). Espira y gira el torso hacia la pierna flexionada pero ten cuidado de no cerrar o abrir los codos ni de rotar la zona lumbar.

Inspira volviendo al centro y espira al otro lado a la vez que flexionas la pierna y estiras la otra.

Otras variaciones:

Dejar los codos pegados al suelo (manos detrás de la cabeza).

Realizar el ejercicio con la fitball (colocar los pies en ella).

También puedes realizar el ejercicio sentado, con un aro mágico en las rodillas.

 “Concéntrate, siente, respira, controla, estas haciendo Pilates”.

¡Qué lo disfrutéis!

Fecha: 27/04/2010

Fuente: Studio